***Posture du mois*** URDHVA MUKHA SVANASANA

Bonjour à tous, veuillez m'excuser pour le retard des posts mais malheureusement mon ordinanteur a rendu l'âme.........

Bref, voici la posture du mois de février, dans la continuité de la précédent:

URDHVA MUKHA SVANASANA

Urdhva mukha signifie avoir la face tournée vers le haut

Svana est un chien

La posture ressemble à un chien qui s'étire avec la tête en l'air.

On commence cette posture à plat ventre, on sépare les pieds à la largeur du bassin, pieds pointés en arrière.

Placez les mains au niveau des côtes flottantes, (ou si vous le pouvez au niveau des hanches) , les doigts vers l'avant.

Avec une inspiration relevez la tête et le buste, essayez de tendre les bras en décollant les genoux du sol.

Le corps ne s'appuie que sur les mains et les orteils.

Evitez de voûter les épaules, gardez la nuque longue.

Plusieurs écoles concernant le placement de la tête:

     -regardez face à vous, la nuque détendue

     -regardez en arrière vers le ciel (plus  intense au niveau des cervicales)

Les bénéfices:

Grâce à une pratique régulière vous commencez à developper la cage thoracique ainsi que l'ampleur de votre respiration.

Cette posture décontracte le dos et s'oppose aux douleurs dorsales par surmenage musculaire ou maintien prolongé de la station assise ou penchée en avant, au travail par exemple.

Elle stimule les fonctions des organes digestifs de l'abdomen, agit sur le système nerveux avec amélioration de l'équilibre psychique, développement de la concentration mentale, de la capacité de réaction au stress, renforce l'assurance.

Chez la femme, cet asana est spécialement bénéfique au niveau du petit bassin avec régularisation des fonctions ovariennes, effets bénéfiques sur les règles, tonification de l'utérus.

Pour l'homme l'inérêt est porté sur prostate.

Les contre-indications:

Evite cette posture dans les situations classiques telles que les affections fébriles ou douloureuses, fatigabilité excessive etc...........

Mais surtout en cas de fragilité connue au niveau lombaire, hernie discale, névralgie sciatique, lombago etc.......

Vous l'aurez peut être remarqué mais l'association des 2 premières postures forment, en partie, la fameuse "salutation au soleil".

N'hésitez pas à me contacter pour vos questions, s'il vous plait ne pratiquez pas de posture si vous ave un doute ou douleur particulière.

Bon mois à vous et à très vite!